胳膊疼沒有明確最有效的方法，胳膊疼可以通過以下方法改善，具體如下：

1、冷敷或熱敷

在疼痛初期，可以使用冷敷來減輕炎癥和腫脹。48小時后，可以改用熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉松弛。

2、伸展運(yùn)動

進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動，有助于緩解肌肉疲勞和預(yù)防未來疼痛。

3、物理治療

如超聲波、電療等，可以幫助緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)功能。

如果您的胳膊持續(xù)疼痛不緩解，建議盡快就醫(yī)，以便醫(yī)生根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷和治療。