保護膝關(guān)節(jié)的活動主要包括低沖擊性、加強肌肉力量和改善關(guān)節(jié)靈活性的運動等。

1.低沖擊性運動

這些運動對膝關(guān)節(jié)的壓力較小，比如游泳、騎自行車和散步等。游泳特別有益，因為水的浮力可以減輕體重對關(guān)節(jié)的壓迫，同時水的阻力也能提供良好的鍛煉效果。

2.肌肉力量加強運動

強化大腿和小腿的肌肉可以幫助支撐膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。例如，直腿抬高、靜態(tài)蹲坐等動作都是有效的肌肉鍛煉方法。但在進行這些運動時，要確保動作標準，避免對膝關(guān)節(jié)造成額外壓力。

3.關(guān)節(jié)靈活性改善運動

輕柔的伸展和瑜伽等運動可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和活動范圍，有利于減輕膝關(guān)節(jié)的僵硬和疼痛。這些運動應(yīng)該在專業(yè)指導(dǎo)下進行，以確保安全和效果。