打呼嚕也稱為打鼾，治療打鼾的小方法包括改變生活習慣、飲食調(diào)整、使用口腔矯治器等。

1.改變生活習慣

仰臥位容易增加打鼾的可能性，建議改為側(cè)臥位睡眠。側(cè)臥時，呼吸道相對更通暢，可以減少打鼾。使用適當?shù)恼眍^高度和硬度，以支撐頸部和頭部，保持呼吸道暢通。

2.飲食調(diào)整

肥胖是導致打鼾的一個重要原因，因為肥胖者頸部脂肪較多，容易擠壓呼吸道，導致氣流不暢。所以，通過合理飲食和適量運動來減輕體重，有利于改善打鼾癥狀。多吃蔬菜、水果和全谷物等富含纖維的食物，有利于保持身體健康，減少打鼾的風險。

3.使用口腔矯治器

對于一些打鼾癥狀較為嚴重的患者，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導下使用口腔矯治器。這種裝置可以改善下頜位置和呼吸道大小，從而減輕打鼾癥狀。