腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括仰臥蹬車、拱橋運動、游泳、小燕飛等。

1.仰臥蹬車

平躺在床上，雙腿抬起做蹬自行車的動作?？稍鰪娧臣×α?，促進腰部血液循環(huán)，有利于緩解癥狀。

2.拱橋運動

仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把腰臀挺起來。能鍛煉腰背肌肉，增加腰椎穩(wěn)定性。

3.游泳

水的浮力可減輕腰部壓力，同時游泳時全身肌肉協(xié)調(diào)運動，對腰椎有很好的鍛煉作用。特別是蛙泳，可帶動腰部肌肉活動。

4.小燕飛

趴在床上，雙手雙腳向后伸展抬起。可強化腰背肌，改善腰部肌肉的協(xié)調(diào)性。