腰椎間盤突出癥患者可以進行以下鍛煉，包括游泳、小燕飛、拱橋運動、倒走、平板支撐等。

1.游泳

水的浮力可減輕腰部的壓力，同時游泳能鍛煉腰背部肌肉力量，有利于改善腰椎的穩(wěn)定性。

2.小燕飛

趴在床上，雙手雙腳向后伸展抬起，頭部也盡量抬起，能增強腰背肌的力量。

3.拱橋運動

仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把腰臀挺起來，可強化腰部肌肉。

4.倒走

倒走時重心向后移動，有利于糾正身體前傾的姿勢，對腰部有一定的鍛煉作用。

5.平板支撐

平板支撐可增強核心肌群力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。