跑步時(shí)，理想的心率范圍通常是最大心率的70%~80%。如果身體狀況不佳或長(zhǎng)期未進(jìn)行鍛煉，建議從最大心率的60%開(kāi)始鍛煉。

計(jì)算最大心率的方法是220減去年齡。例如，一個(gè)20歲的人的最大心率是220-20=200次/分鐘。在70%~80%的訓(xùn)練水平下，心率應(yīng)控制在140~160次/分鐘。

為了判斷跑步是否達(dá)到理想的訓(xùn)練水平，可以在跑步幾分鐘后測(cè)量脈搏，并計(jì)算每分鐘的心跳次數(shù)。如果脈搏低于100次/分鐘，這可能意味著鍛煉強(qiáng)度不足，應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。相反，如果心率超過(guò)最大心率的80%，則應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)于存在心肺疾病的患者，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。