恐艾，即艾滋病恐懼癥，可以通過信賴科學檢測、嘗試轉移注意力、尋求心理醫(yī)生幫助等方法進行自我消除。

1.信賴科學檢測

在潛伏期過后，若抗原或DNA檢測結果為陰性，則可以確定沒有感染，無需再擔憂和疑慮。

2.嘗試轉移注意力

將注意力集中在工作、學習或家庭上，多參與戶外活動也有利于減輕焦慮和不安。

3.尋求心理醫(yī)生幫助

如果自我調(diào)整困難，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過心理咨詢或藥物治療來改善癥狀。

若長時間受到艾滋病恐懼癥的困擾且無法自我緩解，建議及時前往醫(yī)院接受專業(yè)治療，并積極配合醫(yī)生的治療方案。