如果經(jīng)常耳鳴導(dǎo)致睡不好和頭疼，首先建議盡快就醫(yī)，找出耳鳴的根本原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，可以嘗試一些緩解方法，如調(diào)整睡眠環(huán)境、使用耳塞減少噪音干擾、進(jìn)行放松訓(xùn)練等，以改善睡眠質(zhì)量和減輕頭疼癥狀。

在等待就醫(yī)或治療期間，可以采取一些自我緩解的方法，例如保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免過(guò)度噪音刺激。使用耳塞或白噪音等方法減少外界噪音對(duì)耳鳴的影響。進(jìn)行深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練，有利于緩解緊張和焦慮情緒，從而減輕頭疼和耳鳴癥狀。