腰椎間盤突出即腰椎間盤突出癥，鍛煉方法有平板支撐、貓牛式、慢跑等。

1.平板支撐

身體呈一條直線，手肘和腳尖支撐地面，保持?jǐn)?shù)秒至數(shù)分鐘。能夠有效減輕腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。

2.貓牛式

四肢著地，吸氣時(shí)抬頭挺胸，使背部下沉；呼氣時(shí)低頭含胸，使背部拱起。有利于緩解腰部肌肉的緊張和疼痛，改善腰椎的活動(dòng)能力。

3.慢跑

慢跑可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有利于緩解腰部疼痛。

除了上述鍛煉方法外，還有其他鍛煉方法，比如游泳、橋式運(yùn)動(dòng)等?；颊咴谶M(jìn)行任何鍛煉之前，應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議，確保鍛煉方法適合自己的身體狀況。