坐月子時，媽媽們可以多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物來促進(jìn)乳汁分泌。以下是一些下奶的食物推薦：

1.鯽魚

鯽魚富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，具有通乳的作用。

2.豬蹄

豬蹄富含膠原蛋白，可以促進(jìn)乳汁分泌。

3.花生

花生富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)乳汁分泌。

4.黃花菜

黃花菜富含維生素C和鐵，可以促進(jìn)乳汁分泌。

5.茭白

茭白富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)乳汁分泌。

除了以上食物，媽媽們還可以多喝水、多喝湯，以保證足夠的水分?jǐn)z入，促進(jìn)乳汁分泌。同時，保持良好的心態(tài)和充足的休息也有利于乳汁分泌。