想要快速回奶且不漲奶，常用的方法是降低吸吮的頻率、少吃高蛋白食物、多吃具有回奶效果的食物等。

1.降低吸吮的頻率

包括延長每次喂奶的間隔時(shí)間以及縮短單次喂奶的時(shí)間，這樣可以降低對(duì)乳房的刺激，進(jìn)一步減少乳汁的產(chǎn)生。

2.少吃高蛋白食物

例如鯽魚、排骨、豬蹄等，避免增加乳汁分泌。

3.多吃具有回奶效果的食物

例如韭菜、花椒、芹菜、馬齒莧、苦瓜、麥芽、玉米、地瓜、山楂等。也可以飲用生麥芽水或者口服維生素B6來幫助回奶。

需要注意的是，在回奶的過程中，保持愉快的心情非常重要，同時(shí)要避免對(duì)乳房的過度擠壓。如果出現(xiàn)輕度的乳房脹痛，可能會(huì)導(dǎo)致感染，所以需要及時(shí)就醫(yī)。