提肛運動的正確方法包括括約肌收縮法、排尿止尿法、夾腿提肛法等，具體做法如下：

1、括約肌收縮法

應(yīng)保持坐位，有意識地收縮尿道、陰道以及直腸括約肌，收縮數(shù)秒后再放松，如此反復(fù)即可。

2、排尿止尿法

可在排尿過程有意識收縮會陰部，以中止排尿，收縮數(shù)秒后再放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)直至尿液完全排空，每日重復(fù)2-3次即可。

3、夾腿提肛法

仰臥后將雙腿交叉，將臀部、大腿用力夾緊，逐漸用力向上提肛門，持續(xù)5秒鐘后再還原，隨著鍛煉時間的延長，可逐漸延長提肛時間。