躁郁癥是一種既有躁狂或輕躁狂發(fā)作，其自我治療方法包括了解自己的情緒、管理壓力、保持健康的生活方式、建立良好的人際關(guān)系、制定規(guī)律的生活作息等。

1.了解自己的情緒

認識躁郁癥的癥狀和誘因，學會識別情緒波動的早期跡象，以便及時采取措施。

2.管理壓力

尋找適合自己的減壓方法，如運動、冥想、放松技巧等，以應(yīng)對生活中的壓力。

3.保持健康的生活方式

均衡飲食、充足睡眠、適度運動，有利于改善情緒和身體健康。

4.建立良好的人際關(guān)系

與親朋好友分享感受，尋求支持和理解。

5.制定規(guī)律的生活作息

保持規(guī)律的飲食、睡眠和日?；顒樱欣诜€(wěn)定情緒。