16歲的青少年可以通過(guò)均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等幫助長(zhǎng)高，但是不存在怎樣長(zhǎng)高最快這一說(shuō)法。

1.均衡飲食

確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D，比如吃雞蛋、魚(yú)、肉、豆類等健康食物，同時(shí)多吃菠菜、玉米、西蘭花等新鮮蔬菜等，能滿足人體營(yíng)養(yǎng)所需，幫助生長(zhǎng)發(fā)育。

2.適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育活動(dòng)，比如打籃球、游泳、跳繩、跑步等，可以拉伸身體和刺激骨骼生長(zhǎng)，同時(shí)也對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有幫助。

3.充足睡眠

生長(zhǎng)激素在夜間深度睡眠時(shí)分泌最為旺盛，所以建議青少年每晚保證至少8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。