盆底肌的放松和收縮需要采用不同的方法，具體如下：

1.放松盆底肌

首先，女性要找到盆底肌的位置，可以通過(guò)排尿時(shí)嘗試中斷尿流來(lái)感受。然后，嘗試放松這些肌肉，就像放松肛門和尿道一樣，保持這種放松狀態(tài)，深呼吸，感受盆底肌的松弛。

2.收縮盆底肌

在放松的基礎(chǔ)上，女性可以嘗試收縮盆底肌，想象自己正在試圖阻止尿液流出，這種感覺(jué)就是盆底肌的收縮。收縮時(shí)，女性要保持呼吸自然，不要憋氣。