頸椎病壓迫神經(jīng)的自我治療方法有調(diào)整姿勢(shì)、頸部按摩、熱敷等方法改善。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)是頸椎病的主要原因之一。所以，建議每隔一段時(shí)間就站起來走動(dòng)一下，或進(jìn)行頸部的輕微活動(dòng)。

2、頸部按摩

使用簡(jiǎn)單的按摩技巧來放松頸部肌肉，如自我按摩、頸部拉伸和壓力釋放。

3、熱敷

當(dāng)發(fā)現(xiàn)頸部肌肉疼痛或緊張時(shí)，可以使用熱敷，如熱水袋或熱毛巾，敷在頸部疼痛區(qū)域，每次15-20分鐘，每天2-3次。