腰間盤突出患者可以通過一些特定的鍛煉來加強腰部肌肉，改善病情，比如輕柔拉伸、游泳、倒走與退步走等。

1.輕柔拉伸

定期進行腰部及下肢的輕柔拉伸，如瑜伽中的貓牛式、鴿子式等，有利于緩解肌肉緊張，增加關節(jié)靈活性。拉伸時應避免疼痛，保持呼吸順暢。

2.游泳

游泳是一項全身運動，對腰椎間盤的壓力較小，同時能全面鍛煉肌肉。在水中浮力作用下，腰部肌肉得到放松，同時又能進行有效的鍛煉。

3.倒走與退步走

這些活動能增強腰背肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。但需注意安全，避免摔倒。