很多想從零開始練瑜伽的朋友都不知道如何進(jìn)行瑜伽入門練習(xí)，今天，我們就和大家跟著基礎(chǔ)瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動(dòng)作，大家也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)哦!來了解下吧!

　　首先是瑜伽動(dòng)作的選擇，練習(xí)瑜伽一定要注意選擇適合我們的瑜伽動(dòng)作，剛開始進(jìn)行瑜伽入門的練習(xí)的時(shí)候一定要從簡單的動(dòng)作練習(xí)。

　　睡尸式

　　做法

　　在運(yùn)動(dòng)做完以后，花幾分鐘時(shí)間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應(yīng)之前的鍛煉。同時(shí)也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時(shí)候也可以做這個(gè)動(dòng)作。

　　完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。

　　微微的閉上眼睛，注意放松我們的臀部，保持姿勢進(jìn)行數(shù)秒的呼吸，練習(xí)的過程中應(yīng)該注意感受自己的身體變化，要及時(shí)的調(diào)整自己的動(dòng)作。

　　持續(xù)5-10分鐘。當(dāng)然，如果有必要的話，也可以把時(shí)間延續(xù)的再久一些。

　　樹式瑜伽

　　做法

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　樹式的練習(xí)主要是鍛煉我們的平衡性，通過這一式的練習(xí)不僅可以幫助我們提升身體的平衡性，還可以幫助我們有效的放松身心。

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　半月式

　　做法

　　T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。

　　上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。

　　抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。

　　山式

　　做法

　　讓雙腳并攏，腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。

　　然后膝關(guān)節(jié)上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關(guān)節(jié)窩朝前。

　　雙肩向外打開后，微微放松下沉，脊柱和頸部微微放松就可以。

　　保持這種姿勢做幾次深呼吸。

　　山式做完以后可以再做伸展胳膊的運(yùn)動(dòng)。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，做出一個(gè)凹起的手臂姿勢。肩膀微微下滑就好。

　　T式瑜伽

　　做法

　　武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。

　　保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻。

　　做5個(gè)均勻呼吸(初學(xué)者如無法完成抬腿動(dòng)作，可將腿架在椅背上)。

　　三角式

　　做法

　　山式姿勢開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。

　　練習(xí)瑜伽的好處還有哪些

　　1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

　　3、修心養(yǎng)性

　　練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對生活充滿自信。

　　4、改善肌膚松弛

　　隨著年齡的增長，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。

　　顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的高點(diǎn)慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。

　　閉口，用力的鼓起我們的臉頰，保持幾秒鐘的時(shí)間。然后用力的收縮我們的嘴巴，就像親吻一樣的姿勢，同樣保持?jǐn)?shù)秒。經(jīng)常練習(xí)瑜伽能起到改善皮膚松弛的作用。

　　而且這個(gè)動(dòng)作對場地、時(shí)間都沒有限制，愛美的MM們在等車時(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。