實際上并沒有確鑿的科學(xué)證據(jù)表明存在一種能確保所有人在1分鐘內(nèi)入睡的神奇方法，可以幫助更快入睡的方法有調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、溫水泡腳等。

1.調(diào)整睡眠環(huán)境

減少噪音干擾，可以使用耳塞等工具來保持睡眠環(huán)境的安靜。保持臥室黑暗，黑暗的環(huán)境有利于大腦釋放褪黑素，增加睡意。

2.放松身心

腹式呼吸或鼻腔呼吸等深呼吸練習(xí)可以降低交感神經(jīng)興奮性，增加副交感神經(jīng)活性，從而起到放松身心的作用。

3.溫水泡腳

在睡前用溫水泡腳15-30分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，有利于放松身心。