枸杞一天吃多少粒最好并沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)答案，一般建議不超過20粒。

對于正常體質(zhì)的成年人，一天可以吃15-20粒枸杞作為日常保健。如果長時間食用枸杞，建議酌情減量，每天可以吃8-10粒，以避免過量導(dǎo)致的不適。對于容易上火的體質(zhì)，更需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下調(diào)整食用量，以避免上火等問題。當(dāng)枸杞作為食材燉湯時，其用量一般不超過10粒，以避免湯品過于甜膩或影響其他食材的味道。

枸杞雖然具有多種保健功效，但并非人人適宜。在感冒、濕熱、舌苔厚、腹瀉或大便粘稠等情況下，應(yīng)避免食用枸杞。