如果你正在經(jīng)歷嚴(yán)重的失眠，首先應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

醫(yī)生可以對(duì)你的情況進(jìn)行評(píng)估，確定失眠的原因，然后制定個(gè)性化的治療方案。這可能包含改變生活習(xí)慣、進(jìn)行心理治療或開(kāi)具適當(dāng)?shù)乃幬飦?lái)幫助你改善睡眠。

同時(shí)，也可以嘗試一些自我調(diào)整的方法來(lái)改善失眠。比如，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間表，避免在睡前過(guò)度使用電子設(shè)備，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，以及進(jìn)行放松身心的活動(dòng)，如深呼吸、瑜伽或冥想等。