直接有效的縮陰方法主要包括凱格爾運動、陰道啞鈴訓(xùn)練等。

1.凱格爾運動

這是一種通過重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來增強恥骨尾骨肌的運動。具體做法是有意識地收縮盆底肌群，先收縮5秒，然后放松10秒左右，重復(fù)此動作，每次10到15分鐘，每天2到3次。長時間堅持能改善陰道松弛狀況，增強盆底肌肉力量。

2.陰道啞鈴訓(xùn)練

將陰道啞鈴放入陰道內(nèi)，通過進行站立、行走、蹲下等動作來鍛煉陰道肌肉。隨著訓(xùn)練的進行，可以逐漸增加啞鈴的重量和訓(xùn)練難度。這有利于提升陰道的緊致度和收縮力。