臨床上短期內(nèi)沒有數(shù)據(jù)可以表明有膝蓋最怕的運動，一般建議膝蓋不好的人避免做下蹲、爬山、壓腿等運動。

1、下蹲

下蹲時人體的膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增加、摩擦力增大，膝關(guān)節(jié)損傷的人平時避免做下蹲的動作，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力加大，導(dǎo)致膝蓋損傷更加嚴重。

2、爬山

爬山時需要反復(fù)的急停急走，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)慢性勞損，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度擠壓、摩擦等，導(dǎo)致膝蓋損傷的發(fā)生。

3、壓腿

壓腿動作需要膝關(guān)節(jié)過度伸直，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板過度擠壓，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)水腫、半月板損傷等。