延遲射精的體育鍛煉方法包括盆底肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動。

1.盆底肌肉訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動是一種針對盆底肌肉的訓(xùn)練方法。這些肌肉與控制射精有關(guān)。通過收縮和放松這些肌肉，可以增強(qiáng)它們的力量和控制能力。

2.有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能和整體身體健康。良好的心血管健康可能對延遲射精有積極影響。

除了體育鍛煉，了解和練習(xí)一些性技巧和控制方法也可以幫助延遲射精。比如，深呼吸、控制節(jié)奏、分散注意力等。