子宮脫垂了可以進(jìn)行盆底肌鍛煉，包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、腿上升式仰臥、嬰兒式仰臥等。

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

主要步驟為收縮臀部的肌肉，向上提肛，可以在平躺或站立時(shí)完成，每次重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

2.腿上升式仰臥

主要步驟雙腿并攏慢慢抬起，與地面逐步呈30度、60度、90度，在臥位時(shí)完成，每次做2-4組。

3.嬰兒式仰臥

主要步驟為仰臥，吸氣并曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部，如此反復(fù)，共做3次。