長(zhǎng)期不排便通常可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)量、緩解壓力、就醫(yī)治療等方式緩解。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維的攝入，多進(jìn)食蔬菜、水果、全麥面包等，同時(shí)保證充足的水分?jǐn)z入。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

可以進(jìn)行適合自己的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳遠(yuǎn)、打球等，適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

3、緩解壓力

通過(guò)放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，來(lái)緩解壓力。

4、就醫(yī)治療

如果便秘持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。