產(chǎn)后陰道松弛可以通過(guò)保健操、凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴等方法恢復(fù)。

1.產(chǎn)后保健操

產(chǎn)后應(yīng)盡早開(kāi)始做保健操，包括盆底肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，有利于恢復(fù)陰道的緊致。

2.凱格爾運(yùn)動(dòng)

這是一種專(zhuān)門(mén)針對(duì)盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)收縮和放松陰道周?chē)募∪鈦?lái)增強(qiáng)肌肉力量。每天進(jìn)行數(shù)次，每次持續(xù)收縮10-15秒，放松10-15秒。

3.陰道啞鈴

使用陰道啞鈴可以幫助加強(qiáng)盆底肌肉的訓(xùn)練。將啞鈴放入陰道，進(jìn)行收縮和放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，逐步增加啞鈴的重量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。