成年人可以通過(guò)飲食來(lái)攝取足夠的鈣，含有豐富的鈣的食物有乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和籽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等是鈣的良好來(lái)源，一杯（240毫升）牛奶含有約300毫克鈣。

2.豆制品

豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品含有豐富的鈣，而且大豆中的植物固醇還能降低鈣的流失。

3.綠葉蔬菜

如菠菜、芥菜、西蘭花等，這些蔬菜中的鈣含量雖然不如乳制品和豆制品高，但也是鈣的重要來(lái)源之一。

4.堅(jiān)果和籽類(lèi)

杏仁、巴旦木、芝麻等堅(jiān)果和籽類(lèi)含有豐富的鈣，可以作為零食食用。

5.魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等含有豐富的鈣的同時(shí)，還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D。