預(yù)防脫肛需保持良好生活習(xí)慣，包括均衡飲食、避免久坐久站、提肛運(yùn)動(dòng)、及時(shí)治療肛腸疾病、控制體重、避免過(guò)度勞累和定期體檢。

1.均衡飲食

增加膳食纖維攝入，多喝水，保持大便通暢，避免便秘和腹瀉。

2.避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站會(huì)增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)。

3.提肛運(yùn)動(dòng)

收縮肛門，每次持續(xù)3-5秒，每天進(jìn)行多次，可以增強(qiáng)肛門括約肌的功能。

4.及時(shí)治療肛腸疾病

如痔瘡、肛裂等，應(yīng)積極治療，避免病情加重。

5.控制體重

過(guò)重會(huì)增加腹部壓力，導(dǎo)致脫肛，應(yīng)保持健康的體重。

6.避免過(guò)度勞累

過(guò)度勞累會(huì)使身體免疫力下降，容易引發(fā)肛腸疾病。