女生來月經(jīng)時，可多吃富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素的溫?zé)崾澄?，如動物肝臟、菠菜、紅棗、魚肉、雞肉、蛋類、紅糖水、姜湯等，注意飲食均衡和多樣性，同時注意保暖、保持良好心態(tài)。

1.富含鐵元素的食物

月經(jīng)期間，女性會流失一定量的血液，因此需要補充鐵元素。富含鐵元素的食物有動物肝臟、菠菜、紅棗等。

2.富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要原料，因此在月經(jīng)期間，女性需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有魚肉、雞肉、蛋類等。

3.富含維生素的食物

維生素可以促進鐵的吸收，因此在月經(jīng)期間，女性需要攝入足夠的維生素。富含維生素的食物有蔬菜、水果等。

4.溫?zé)岬氖澄?/strong>

月經(jīng)期間，女性的身體較為虛弱，因此需要避免食用生冷、寒涼的食物。溫?zé)岬氖澄镉屑t糖水、姜湯等。

需要注意的是，每個人的體質(zhì)不同，因此在飲食方面也有所不同。如果有特殊情況，建議及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行飲食調(diào)理。