哺乳期婦女可通過頻繁吸吮、合理飲食、保持良好心情、注意休息、避免使用回奶食物等方法增加奶水。

1.頻繁吸吮

寶寶的吸吮可以刺激乳頭，促進泌乳素的分泌，增加奶水的分泌量。

2.合理飲食

哺乳期婦女應多吃富含蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)物質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、蔬菜、水果等。

3.保持良好的心情

哺乳期婦女應保持良好的心情，避免緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響泌乳素的分泌。

4.注意休息

哺乳期婦女應保證充足的睡眠，避免過度勞累，以免影響身體的恢復和奶水的分泌。

5.避免使用回奶食物

哺乳期婦女應避免食用回奶食物，如韭菜、麥芽、花椒等。

總之，哺乳期婦女應注意飲食、休息、心情等方面的調節(jié)，以保證奶水的分泌量。如果奶水不足，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。