人們常說生命在于運動，但是由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致壓力越來越大，因而很少有人出去運動的機會。尤其是中老年不適合劇烈運動的方式，那么就用健康養(yǎng)生的保健操來代替平時的運動。養(yǎng)生保健操的做法參差不齊，不同的做法對人體都有著不一樣的好處。下面就讓三九小編教幾招適合我們老年朋友的保健操。

　　如今，我們身邊很多老年人在平時都會喜歡一些鍛煉身體的活動，尤其是健身操，早晨或是晚上的時候，我們都會看到小區(qū)內(nèi)或是廣場里很多老年人在跳健身操，中老年健身操已經(jīng)是全民性的健身項目了，它對老年人的身體是有很多的好處的，特別是能夠提高他們的免疫力，讓身體少生病。

　　保健操不僅使身體更結(jié)實，而且可增加肌肉量，使身體不易發(fā)胖。因為肌肉數(shù)量與消耗的熱量成正比，即使人體在睡覺時，肌肉也在不斷地消耗熱量。舉個簡單的例子：將肌肉量多的人和肌肉量少的人分為兩組，給他們吃相同的食物，讓他們做相同的運動，擁有肌肉數(shù)量多的人，消耗的熱量多，所以不易發(fā)胖。

　　老年人一般閑暇的時候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會不好，這時候不妨多參加一些健身活動，像是中老年健身操，能夠很好的增強我們的體質(zhì)，重要的還是能夠讓心情更愉悅。

　　有些初練健身操的朋友由于不了解此項運動的特點和規(guī)律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。因此，有必要提出健身操的注意事項?/p>

　　在健身操編排中，無論是動作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。

　　從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。

　　其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。

　　第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。

　　第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。