另外，董娟強調(diào)，對大部分練習(xí)者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

　　從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動態(tài)練習(xí)法則奠定了其偏陽性的基調(diào)，其直接的表現(xiàn)就是大量的出汗排毒。長期練習(xí)，能夠激發(fā)身體各大系統(tǒng)的活力，增強專注力和自信心。讓我們快樂地享受流瑜伽吧!

　　流瑜伽之太陽致敬式A初級

　　1.山式站立，兩手在胸前合十，吸氣雙手從兩側(cè)上舉，手掌合攏;呼氣手臂兩側(cè)打開，帶動身體從髖部向下折疊。吸氣抬頭，脊柱向前伸展，背部伸直;呼氣身體向下折疊，重心移向前腳掌。

　　2.右腿向后一大步，腳趾踩地，呼氣骨盆下沉;吸氣手指尖觸地，伸展脊柱，調(diào)正骨盆，呼氣手掌下沉;左腿向后一大步，呼氣肩膀前移到板式。

　　3.膝蓋彎曲落地，呼氣腳趾踩地，臀部向后靠近腳跟;吸氣手臂支撐，肩前移到手腕上方。呼氣，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收緊不落地。吸氣，身體向前滑動，放平，腳背放平，展雙肩;呼氣，手臂推地面，抬起上身，到眼鏡蛇式。

　　4.吸氣屈膝抬臀部，呼氣臀部向后坐向腳跟，伸展肩背脊柱;抬起膝蓋，腳跟下踩到下犬式。

　　5.吸氣右腿向前邁一大步到兩手之間，呼氣骨盆下沉;左腿向前收回和右腳并攏，脊柱前伸;呼氣身體向下折疊;手臂從兩邊向上打開，雙手頭上合十，呼氣兩手從中間收回到胸前。

　　身隨心動，流瑜伽悄然問世

　　作為一項柔美平和的運動，瑜伽備受都市白領(lǐng)女性的喜愛，數(shù)年來在國內(nèi)迅速風(fēng)靡開來。時下，健身中心、美容院也紛紛引入瑜伽，它幾乎成了一種流行。流行的東西必然有其理由，問一下身邊愛好瑜伽的美眉，她們會給你列舉一大堆瑜伽的好處——瘦身、靜心、增強體力和身體柔韌性，還可以使你變得挺拔、體態(tài)優(yōu)美呢!

　　練瑜伽的人越來越多，瑜伽的引進也逐漸突破了初的單一模式，近，“流瑜伽”又悄然問世，以新穎的運動方法和獨特的練習(xí)效果俘獲了不少瑜伽愛好者的心。流瑜伽是什么東東?它適合什么樣的練習(xí)者呢?日前，筆者在某瑜伽館體驗了一回“流瑜伽”課程。

　　流瑜伽的含義

　　許多練習(xí)瑜伽的人都有這樣的憧憬，走進一個明亮寬敞的練習(xí)房，腳下踩著的是木制舒適的地板，四周圍繞著的是亮麗的鏡子!地板上是質(zhì)量上乘，柔軟的瑜伽墊，這是所有的練習(xí)瑜伽人的心聲!大家都準備好了之后，就要知道下面的這些事項了!

　　原來，流瑜伽(flowyoga)是哈他瑜伽(hathayoga)的一種，它引自的阿師湯伽瑜伽(Ashtangavinyasayoga)。Flow這個詞，在這里有連續(xù)不間斷的意思。Vinyasa一般是指與呼吸同步的動作。這個“動作”，在瑜伽鍛煉中當然就是指體式而言。體式在開始、轉(zhuǎn)承、完成的整個過程中緊密配合呼吸。流瑜伽比較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性及專注力的全面鍛煉，尤其是耐力，同時注重呼吸同體位的配合。體式之間的銜接給人一氣呵成之感。同時，流瑜伽也結(jié)合了輔助瑜伽的特點，注重體位的細節(jié)和工具的輔助利用。

　　課程體驗

　　伴隨著舒緩的音樂，在高教練的帶領(lǐng)下，課程從打坐冥想開始。隨著教練溫和舒緩的聲音，調(diào)理呼吸，浮躁的情緒漸漸沉靜下來，把一切煩惱和瑣事都忘掉，進入瑜伽的世界。