我們的骨骼是很強(qiáng)健的，但是隨著年齡以及一些生活習(xí)慣的造成，會(huì)引起我們骨骼健康疾病的產(chǎn)生，我們的膝蓋就是其中一個(gè)，膝蓋損傷是很嚴(yán)重的，尤其是對(duì)于一些中老年人，但是現(xiàn)在膝蓋損傷的人群是越來(lái)越年輕化了，那么我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)好我們的膝蓋呢?膝部養(yǎng)筋操跟隨小編一起學(xué)起來(lái)吧!

　　膝蓋損傷的傷害是非常大，后果是很嚴(yán)重的，所以平時(shí)我們要注意保護(hù)膝蓋的健康。千萬(wàn)不要讓膝蓋受傷了。膝部損傷科主任黃霄漢說(shuō)，“到了30歲就應(yīng)該把膝部護(hù)理重視起來(lái)，以為膝蓋到了中老年才會(huì)出問題就錯(cuò)了”。

　　鄭州院區(qū)骨關(guān)節(jié)病科主任高文香建議，護(hù)膝要記住以下幾點(diǎn)：

　　1. 不要過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)也需適量，大家都覺得運(yùn)動(dòng)員是健康的化身，但他們的關(guān)節(jié)問題可不少。

　　2. 不要過(guò)閑，總是坐著、躺著容易引起骨質(zhì)疏松。

　　3. 體重要控制好，體重越重，膝蓋承受的壓力越大，時(shí)間長(zhǎng)了磨損會(huì)加重。

　　4. 鞋要選好，高跟鞋不要超過(guò)4厘米，要選穩(wěn)當(dāng)?shù)男瑑?yōu)選粗一點(diǎn)或者坡跟鞋。平時(shí)走路穿的鞋底要軟，有彈性，腳舒服了，關(guān)節(jié)才舒服。

　　另外，高主任還推薦了一套膝部健骨養(yǎng)筋操，主要是治療膝部疼痛的，大家平時(shí)也可以做一做，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　坐位伸膝——坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后將腳尖向上繃起，逐漸將左(右)膝伸直與地面平行，并保持直腿姿勢(shì)5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。

　　直腿抬高——躺在床上腿伸直，腳尖向前向上用力勾起，膝關(guān)節(jié)努力伸直緊繃，慢慢抬腿，抬離床面20cm即可，堅(jiān)持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天堅(jiān)持鍛煉200個(gè)左右，分次完成，每次10個(gè)即可。

　　終末伸膝——躺在床上膝關(guān)節(jié)下墊一薄枕頭，高約10cm。腳尖向前向上用力勾起，膝關(guān)節(jié)努力伸直繃緊，腿伸直，堅(jiān)持約5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒?？擅刻靾?jiān)持鍛煉200個(gè)左右，分次完成，每次10個(gè)即可。

　　俯臥屈膝——俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。