輕叩膝四周——坐在椅子上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，或站立雙膝微屈。雙手掌指關(guān)節(jié)曲45度左右，用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。

　　預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點

　　1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時，還可以促進膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

　　用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。

　　2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

　　3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負重。

　　4、寒冷季節(jié)要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時可佩戴護膝。

　　5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。

　　6、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練。

　　大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于膝蓋護理的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道平時保護好我們的膝蓋是多么的重要了吧，平時要注意保護膝蓋，上述這個膝部養(yǎng)筋操大家可以學(xué)習(xí)一下哦，可以幫助我們緩解膝蓋損傷。