很多人都覺得睡覺是一種很簡(jiǎn)單的事情，只要往床上一躺就可以了，其實(shí)不是你想的那么簡(jiǎn)單，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠有很大的講究的，如果你的睡眠環(huán)境以及姿勢(shì)不正確的話，你的睡眠質(zhì)量不會(huì)好，那么睡眠不好該如何解決呢?今天小編教大家一個(gè)睡眠操，讓你睡得安穩(wěn)。

　　睡眠的質(zhì)量是非常重要的，一個(gè)良好的睡眠會(huì)讓你的第二天充滿精力，會(huì)讓你的精神飽滿，工作有動(dòng)力，如果你的睡眠不好一切就都不好了。

　　很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其實(shí)，睡姿與睡眠質(zhì)量的關(guān)系極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考專家推薦的睡姿檢查表。具體如下:

　　1.比起睡軟床，你覺得睡硬板床或地板更舒適。

　　2.睡著前會(huì)反復(fù)變換姿勢(shì)。

　　3.會(huì)因緊張?jiān)趺匆菜恢?/p>

　　4.睡覺時(shí)感覺小腹或腿腳發(fā)冷。

　　5.睡覺時(shí)手可能會(huì)發(fā)麻。

　　6.有時(shí)半夜會(huì)因喉嚨痛而醒來。

　　7.半夜會(huì)被微小聲響驚醒，難以再次入睡。

　　8.翻身時(shí)感覺頭頸或腰部脹痛。

　　不良睡姿與我們平時(shí)生活中的各種姿勢(shì)息息相關(guān)。專家指出，白天學(xué)習(xí)工作時(shí)若不注意姿勢(shì)，比如彎腰駝背，會(huì)影響夜間睡姿?？梢酝ㄟ^平時(shí)的一些小動(dòng)作，來改善白天不良姿勢(shì)帶來的不適感，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。為此，專家推薦了一套自創(chuàng)的助眠操，大家不妨跟著做做看。

　　"W"運(yùn)動(dòng)

　　這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢(shì)，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。

　　貓姿運(yùn)動(dòng)

　　這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍。

　　保證睡眠質(zhì)量注意這4點(diǎn)

　　養(yǎng)生跟著太陽(yáng)走，晚上就是睡覺的時(shí)間，夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是“陰中之陰”，這個(gè)時(shí)間段人們就應(yīng)該入睡休息了，想要好的睡覺質(zhì)量，就應(yīng)該再11點(diǎn)前就寢，保證在子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))的時(shí)候入睡，另外，中午時(shí)間也應(yīng)該休息一下。

　　如何保證睡眠

　　1、做好睡前調(diào)理

　　我們?cè)谒耙３中那榘矊?，全身放松，避免高?qiáng)度的腦力活動(dòng)，不要激動(dòng)、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會(huì)影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會(huì)影響睡眠的食物要避免食用。