平臥在硬板床上，做好預(yù)備動作。
第二節(jié)
俯臥位
用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅持3分鐘，然后復原修整1分鐘，重復 6--8次。
第三節(jié)
俯臥位
用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節(jié)
俯臥位
利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復原，反復6—8次。
第五節(jié)
俯臥
腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復6～8次。
第六節(jié)
放松動作
做完上述練習后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作。
以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
結(jié)語：看了上文我相信大家對做哪些保健操可以預(yù)防腰椎間盤突出已經(jīng)有了一定的了解，保健操有很多的好處，不僅可以鍛煉身體增強體質(zhì)，而且還能保持身材。在這里小編希望大家都可以擁有一個健康的身體!
