腰肌和背肌勞損是許多人不得不面對的問題，除了在日常生活中注意姿勢，并時常伸展一下身體外，家中的臥室也可變成“健身房”，每天應多做做腰脊勞損保健操。
抱腿靠膝
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒;換另一側(cè)，重復10次。
前傾伸展
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。
彎腿滾動
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。
弓被收胸
四肢趴在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。
并腿轉(zhuǎn)膝
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復10次。
抬腿拉腰
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。
結(jié)語：讀了上文我相信大家對日常生活中我們?nèi)绾巫霰＝〔賮碇委?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/yaojilaosun/' target='_blank'>腰肌勞損有了一定的了解。腰肌勞損的患者不要讓自己繼續(xù)那樣的勞累，生活中要做到勞逸結(jié)合。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
