5、左轉(zhuǎn)式

　　自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動，保持5秒鐘，后回復(fù)原位。

　　6、右轉(zhuǎn)式

　　自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動作一致。提醒：頸椎不適的“蘋果男人”們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。

　　頸部保健操程序

　　提托頭頸

　　病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方 (相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部后仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

　　與頸爭力

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復(fù)做抬頭看天，低頭看地活動。練習(xí)時，胸部應(yīng)保持不動，抬頭時應(yīng)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內(nèi)收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

　　往后觀望

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)?；顒臃秶孕《螅灰獜娗筮^大地增加幅度，次數(shù)也不要太多，一般20—30次即可。對已經(jīng)患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

　　頸項側(cè)彎

　　病人站立，雙手分立，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動，往返20—30次。

　　前伸探海

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進行。在練習(xí)時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

　　回頭望月

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復(fù)15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。

　　金獅搖頭

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環(huán)繞數(shù)周，再按逆時針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發(fā)生跌倒。

　　椎動脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。

　　上述各項鍛煉可有機地結(jié)合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。

　　頸部自我保健

　　1、適當(dāng)增加工間休息

　　長期從事伏案工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

　　2、選擇合適的枕頭

　　合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。

　　彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。

　　習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

　　3、防止外傷與落枕

　　平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病。

　　4、加強頸部的鍛煉

　　方法

　　雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。

　　兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸;然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向后交替進行;后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。

　　5、搓腳掌有利治病

　　雙腳大拇趾根部內(nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于頸部保健操的文章，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道如何進行頸部的保健了吧，平時上班的時候，經(jīng)?；顒踊顒?，對身體好處多多。還等什么，趕快行動起來，我們一起做頸部保健操吧。