3、改善關(guān)節(jié)炎

　　健康體操的動(dòng)作調(diào)動(dòng)了身體的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)得到了一定的運(yùn)動(dòng)，有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

　　4、調(diào)理身體

　　健康體操的動(dòng)作很多，讓全身都得到了不同的鍛煉，對(duì)于身體的調(diào)理有很好的作用。

　　5、促進(jìn)睡眠

　　每天做下健康體操，讓身體得到了一定量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

　　6、可以長(zhǎng)壽

　　每天做些運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉下身體，讓身體更加的強(qiáng)壯。而做健康體操，不僅可以鍛煉到手、腳等部位，還可以讓人的身心得到了放松，可以讓人更加長(zhǎng)壽。

　　有氧健身操有什么好處

　　有氧運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，也是大家非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。但是，你知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為什么被稱為“有氧”，主要鍛煉的是什么部位嗎?只有在充分了解有氧健身操的功能后，才能更加有效地運(yùn)用它來(lái)進(jìn)行鍛煉。

　　有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，但必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到12分鐘以上。不過(guò)，廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。

　　這種有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間(一般大于12分鐘)，并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量會(huì)變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人，可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也較快。

　　有氧健身操可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。

　　有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，減少體脂含量。

　　而綜合有氧操可以大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在大心率，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。

　　有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

　　健康減肥健身操 瘦身同時(shí)更健康

　　今天給大家介紹健康減肥健身操不僅會(huì)讓你瘦身成功還會(huì)讓你的身體更健康。

　　第一式

　　用腳趾和手掌作支撐，保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。做8個(gè)這樣的動(dòng)作。

　　提示

　　用腹部的力量來(lái)保持你背部的挺直。

　　第二式

　　兩腳分開(kāi)，與髖部同寬，手放在身的兩側(cè)，如圖(A)。左腳向后一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度，如圖(B)。向后站直，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換腿練習(xí)。做這個(gè)動(dòng)作10次。

　　提示

　　保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。