前俯后仰

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　左右擺動(dòng)

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動(dòng)四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

　　左右旋轉(zhuǎn)

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　如何保護(hù)脖子

　　脖子對(duì)我們?nèi)藖?lái)說(shuō)相當(dāng)?shù)闹匾巧眢w的一部分，而且它的好壞也直接影響著我們身體的健康，現(xiàn)在好多的人容易得頸椎，這與沒(méi)有好好保護(hù)脖子是不可分開的。

　　坐的時(shí)間不易太長(zhǎng)

　　如果坐的時(shí)間太長(zhǎng)的話，那么就會(huì)引起脊柱的勞累，容易引起脖子的不適。

　　運(yùn)動(dòng)

　　脖子都是需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加身體的靈活性，還會(huì)增強(qiáng)脊柱的柔韌性。

　　按摩

　　按摩頸部，可以減輕脖子的疲乏，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于它的健康。

　　低頭的時(shí)間不易太長(zhǎng)

　　如果經(jīng)常低頭的時(shí)間太長(zhǎng)的話，那么容易引起脊柱的變形，從而引起頸部的不適，所以你要做低頭的工作，一段時(shí)間以后記得向后伸伸脖子。

　　還有孩子做作業(yè)的時(shí)候一定要不要讓身體太高桌子太低，因?yàn)檫@樣也容易低頭，孩子正是生長(zhǎng)時(shí)期，這樣對(duì)孩子不利。

　　不管騎車還是開車的司機(jī)們一定要經(jīng)常的鍛煉頸部和腰部，因?yàn)榻?jīng)常開車的人容易得的就是頸椎和腰椎。

　　注意事項(xiàng)

　　身體健康重要。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于脖子酸痛的問(wèn)題，為此小編提供了一些防止頸椎保健操，如果大家覺(jué)得自己的脖子酸痛或者不知如何放松頸部肌肉的朋友就可以參考文中的步驟來(lái)緩解脖子酸痛了。