腰部是人們常見的一種疾病，非常影響患者們的日常生活，給病人帶來很大的痛苦，并且其疼痛癥狀是會反復(fù)的發(fā)作，難以徹底根治。因此日常的腰痛保健很重要，那么腰部保健操有哪些呢?腰痛吃什么食物好?一起來看看吧。

　　腰部保健操主要是可以松懈腰部的軟組織粘連及痙攣現(xiàn)象，提高腰腹肌的力量，恢復(fù)腰腹肌的功能，具有調(diào)理脾胃，及消除腹脹等作用。

　　第一節(jié)雙手托天

　　預(yù)備姿勢

　　分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。

　　動作

　　1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。

　　2、兩臂帶動上體，向左側(cè)屈一次。

　　3、再側(cè)屈一次。

　　4、還原，5~8同1~4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個八拍。

　　第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌

　　預(yù)備姿勢

　　分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。

　　動作

　　1、右手立掌向前方推出并且掌心要向前方，同時上體開始向左旋轉(zhuǎn)90°目視自己的左后方，之后左手再伸向左方，以拳頭頂于腰部，兩臂成一條直線。

　　2、還原。3~4同1~2但方向相反，練習(xí)次數(shù)2×4個八拍。

　　第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)

　　預(yù)備姿勢

　　分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。

　　動作

　　1~4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環(huán)一周。5~8同1~4，但方向相反。

　　第四節(jié)展臂彎腰

　　預(yù)備姿勢

　　1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。

　　動作

　　1、兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。

　　2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。

　　3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。

　　4、兩臂體前交叉。

　　5、兩手臂要緊貼耳朵，上肢要挺腰伸直成1的姿態(tài)。6~8同2~4一樣，后再還原原始姿勢。練習(xí)的次數(shù)為2×4個八拍。