對于長時間坐著的群體的來說，腰部受到的損傷往往是比較大的，下面隨小編一起來了解一下有利于保養(yǎng)腰部的方法。
一、保養(yǎng)腰部的方法
1、腰部肌肉要鍛煉，倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
對于久坐的上班族來說，可以每天每一隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖，月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3、調補腎陰，如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。
可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節(jié)制夫妻生活、做好避孕，人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。
5、床墊厚度適中，腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太高，不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
7、將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán);另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
倒退的行進方式是腰椎欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
二、保養(yǎng)腰部注意事項
1、不要向前彎腰
平時減少腰部前屈動作，尤其是負重時的前屈動作，包括腰部過度的后仰、左右側屈及旋轉等動作盡量少做。
2、不要受寒涼
平時注意腰部的保暖，減少腰部受寒涼刺激。
3、不要坐矮凳子或沙發(fā)
坐高一些的凳子或椅子，并保持上半身的挺直。
4、不要睡軟床
平時好睡硬板床。
