如何預(yù)防衰老?其實(shí)想要抗衰老就要多運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身，但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，身體是難以接受強(qiáng)度高的體育運(yùn)動(dòng)，因此可以了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健操，生活中的中老年保健操有很多種，大家可以有選擇的進(jìn)行鍛煉。

　　經(jīng)常做養(yǎng)生保健操，不僅可以鍛煉身體，還可以預(yù)防多種疾病，例如降壓降脂，防治心血管等疾病，下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下基本的健身操吧。

　　預(yù)防衰老的養(yǎng)生保健操

　　(1)深呼吸

　　兩手由體前向上舉，同時(shí)深呼吸做吸氣;再由兩側(cè)放下手，呼氣。重復(fù)兩次，呼吸要緩慢。

　　(2)伸展

　　兩手的手指交叉握住，并且向頭上高舉，掌心要向上，身體的背部盡量的伸展來(lái)，然后重復(fù)的練習(xí)數(shù)次即可。

　　(3)高抬腿踏步

　　大腿高抬，兩臂前后大揮擺，同時(shí)踏步數(shù)十次。

　　(4)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)

　　兩手半握拳至胸前，向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動(dòng)各4次，重復(fù)兩遍。

　　(5)手腕擺動(dòng)

　　兩手自然微屈，手腕放松，上下擺動(dòng)8次。

　　(6)擴(kuò)胸

　　兩腿開(kāi)立，雙臂由前向上舉到與肩同一高度，然后向兩側(cè)彎屈，同時(shí)用力的擴(kuò)胸。然后放松全身，使身體恢復(fù)到原站立姿勢(shì)，重復(fù)做4~8次。

　　(7)體轉(zhuǎn)

　　兩腳開(kāi)立，手臂向外伸展，身體向外側(cè)轉(zhuǎn)，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。

　　(8)體側(cè)

　　兩腳開(kāi)立，左手叉腰，右手由體側(cè)向上擺動(dòng)，身體向左側(cè)屈2次，左右交替反復(fù)進(jìn)行。

　　(9)叩腰

　　兩腳并攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數(shù)十次。

　　(10)體前后屈

　　雙足開(kāi)立，體前屈，手心觸地面，還原，再將手置于腰處，向后屈，反復(fù)進(jìn)行4~8次。

　　(11)體繞環(huán)

　　雙足開(kāi)立，從身體前屈的姿勢(shì)開(kāi)始，大幅度向左、右做繞環(huán)動(dòng)作，接著相反方向繞環(huán)，重復(fù)4次。

　　(12)臂揮擺、腿屈伸運(yùn)動(dòng)

　　兩腳并攏，兩臂向前、向上擺、同時(shí)起踵，再向下向后擺同時(shí)下蹲，重復(fù)4~8次。