2、4分鐘掩眼操

　　運動目的：放松眼睛

　　坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。

　　現(xiàn)在你想象在眼前遠方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習就此結束。接著你用眼睛的余光看一下你的側邊視野中的東西。

　　3、2分鐘專心致志地注視大拇指

　　運動目的：改善眼睛的運動功能

　　用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

　　將睜眼的身體一側的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動。

　　將手臂從右向左地做水平移動7次，大距離為60～70厘米。然后從上向下地做垂直移動7次，接著做對角線斜移動7次(先從左往上，并往右向下，然后從右往上，并往左向下)，后做圈狀移動7次(先順時針，后逆時針方向移動)。換手再練習一遍。

　　4、3分鐘側看胸前拋球接球

　　運動目的：訓練側視力

　　這項練習需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠的注視點的地方，以便于做這項練習。

　　現(xiàn)在你將一個網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時，你的視線始終不離開遠方的注視點。

　　當網(wǎng)球一上一落時，你只應用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高，并將落下的網(wǎng)球重新接住，那你就能將手臂越來越遠地向身體一側移動，直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。

　　開始練習時，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側看練習。練習熟練后，可用兩手同時做拋接網(wǎng)球和側看練習。

　　引起眼疲勞的因素如下

　　眼疾

　　患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調，注視目標時，雙眼單視困難，造成眼疲勞。

　　近視眼

　　近視眼的話，很容易出現(xiàn)眼疲勞，因為近視的話看不清東西，想要看清楚的話，需要費更大的力，這樣的話就容易出現(xiàn)眼疲勞。