如今的社會(huì)上，出現(xiàn)了越來越多的高血壓患者，特別是老年人，更易得高血壓，其實(shí)對(duì)于高血壓的治療，我們除了藥物治療還可以通過老年人保健操來達(dá)到降壓的效果，今天就向大家介紹一些降壓保健操及抗衰老的養(yǎng)生保健操。

　　老年人的生活是枯燥的，他們并不能像年輕人那樣選擇戶外運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉身體，因此了解一些降壓保健操，就可以代替健身運(yùn)動(dòng)來達(dá)到降壓的效果了。

　　降壓保健操一

　　第一節(jié)、預(yù)備姿勢(shì)

　　自然站立，雙腳距離與肩同寬。兩手自然下垂，全身放松，微閉雙眼，鼻吸口呼，意守腳心(涌泉穴)。

　　第二節(jié)、拍頂蓋

　　兩只手交替拍打頂蓋(百會(huì)穴)80次。用力不宜過猛過重。

　　第三節(jié)、按風(fēng)池

　　兩手交替前方舉起，跨過頭部，按壓后頸部的風(fēng)池穴80次。

　　第四節(jié)、擴(kuò)胸腹

　　兩手向前平行上舉至肩高，吸氣，然后兩手慢慢放下至身體的兩側(cè)，呼氣，上下反復(fù)共做15次。

　　第五節(jié)、舉上肢

　　兩手半握拳，向前上方舉起，然后往下至身體的兩側(cè)，雙手如搖船狀，共做15次。

　　第六節(jié)、搖雙足

　　兩腳一前一后，前屈后伸，前伸后屈交替，做10次，然后換腳再做10次。

　　做操一段后，感到舒適、腦清和放松，此為有效的反應(yīng)。

　　降壓保健操二

　　1、按摩頭面兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。

　　2、甩手自然站立，兩臂前后自然放松搖動(dòng)100~200次。

　　3、按摩肚臍用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。

　　4、伸展四肢兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)(目的是通過伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性)，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5~10次。

　　5、平舉運(yùn)動(dòng)兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作，連做5~10次。

　　6、捶背兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。

　　7、拍打胸部?jī)赡_自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10~15次。

　　8、蹬摩腳心仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。