預(yù)防衰老的養(yǎng)生保健操

　　(1)深呼吸

　　兩手由體前向上舉，同時(shí)深呼吸做吸氣;再由兩側(cè)放下手，呼氣。重復(fù)兩次，呼吸要緩慢。

　　(2)伸展

　　兩手的手指交叉握住，并且向頭上高舉，掌心要向上，身體的背部盡量的伸展來，然后重復(fù)的練習(xí)數(shù)次即可。

　　(3)高抬腿踏步

　　大腿高抬，兩臂前后大揮擺，同時(shí)踏步數(shù)十次。

　　(4)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)

　　兩手半握拳至胸前，向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動(dòng)各4次，重復(fù)兩遍。

　　(5)手腕擺動(dòng)

　　兩手自然微屈，手腕放松，上下擺動(dòng)8次。

　　(6)擴(kuò)胸

　　兩腿開立，雙臂由前向上舉到與肩同一高度，然后向兩側(cè)彎屈，同時(shí)用力的擴(kuò)胸。然后放松全身，使身體恢復(fù)到原站立姿勢，重復(fù)做4~8次。

　　十分鐘降壓保健操

　　1、預(yù)備動(dòng)作

　　坐在椅子或沙發(fā)上，自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

　　2、按揉太陽穴

　　按揉太陽穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表，清腦明目、止頭疼。

　　3、按摩百會穴

　　百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓，寧神清腦。

　　4、按揉風(fēng)池穴

　　以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。

　　5、摩頭清腦

　　兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒經(jīng)活絡(luò)，平肝息風(fēng)，降血壓，清腦。

　　6、擦頸

　　用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，并降血壓。