現(xiàn)如今工作壓力大、強迫癥等都是人們失眠的原因，其危害是非常大的，因此我們要學會一些治療失眠的妙招，讓自己輕松快速的就可以進入夢鄉(xiāng)，其中睡前保健操就是個很好的方法，簡單易學，且治療失眠的效果也很有顯著。

　　隨著人們生活及工作的壓力增大，常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，給大家?guī)砹撕艽蟮耐纯啵旅嫘【幘蜑榇蠹医榻B一些治療失眠的睡前保健操。

　　治失眠的睡前保健操

　　1、上背伸展運動

　　趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續(xù)10~15秒，重復10次。

　　站著就可以進行練習課，特別適合開車疲勞的人做。為了讓身體更加的放松柔軟，可以在入浴后做一些伸展操，也是很好的睡前活動。

　　長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。

　　2、單側(cè)盤坐身體下壓

　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10~15秒，重復10次，換邊。

　　剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

　　3、腳踝旋轉(zhuǎn)

　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次。

　　預防腰部疼痛的肌力訓練

　　伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，并且提高關節(jié)的可動范圍，從而達到了強化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。

　　腹部肌肉以1公分理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。

　　4、側(cè)腹部肌肉

　　側(cè)躺，用單手撐住頭部，另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳并攏后向上抬高，停留5~10秒后放下，重覆10次，換邊。

　　5、背部肌肉

　　俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5~10秒后放下，重覆10次。有椎間盤突出的人不宜。

　　6、腰部轉(zhuǎn)體運動

　　雙手向兩側(cè)打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復10次，換邊。