頸椎病是中老年人常會患有的一種疾病，嚴(yán)重影響人們的正常生活，犯病時常會疼痛難忍，因此需要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，相比較健身運(yùn)動，頸部保健操以及頸椎保健操更適合中老年人，簡單易學(xué)，本文今天就介紹一些適合中老年人的養(yǎng)生保健操。

　　常做保健操的好處有很多，不僅可以讓身體更加的健康，而且可增加肌肉量，預(yù)防關(guān)節(jié)等方面的疾病。下面就講解一下中老年人可以做的養(yǎng)生保健操。

　　適合中老年人的養(yǎng)生保健操

　　腎臟運(yùn)動

　　雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。

　　聳肩操

　　兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向后揚(yáng)50次。

　　回頭看月

　　兩腿分開呈現(xiàn)站立的姿勢，雙手要做伸直的動作，之后隨著頭部的左右擺動進(jìn)行50次。注意過程中，動作不可太大，以防脖子受到傷害。

　　拍打肩頸背腹部

　　雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。

　　大轉(zhuǎn)腰

　　兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動各50次

　　干梳頭

　　以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。

　　搓脖子、臉部

　　鍛煉者先是要四指并攏，之后雙手要先后的對臉部以及脖子進(jìn)行按摩，即上下的進(jìn)行摩擦，大約50次即可，動作要輕，不可太用力。

　　腹常旋

　　雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。

　　挫后腰

　　雙手放后腰部兩側(cè)，自肋下緣向下推至腰部各50次。

　　適合老年人的養(yǎng)生的其他保健操

　　1.擴(kuò)胸操

　　屈肘，兩貿(mào)平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。

　　2.腰背操

　　兩腿開立，舉臀后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然后團(tuán)抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。