3.膝關(guān)節(jié)
并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時針和逆時針轉(zhuǎn)動各16次。
4.踝腕關(guān)節(jié)操
兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉(zhuǎn)動16次，然后換右腳、右手做同樣的動作。
5.叩頭操
以頸椎為抽，依次向前、后、左、后做順時針和逆時針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各2次。
6.甩手操
兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩手自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次做前后左右擺動2分鐘。
第1節(jié)
先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5~10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
第2節(jié)
先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
第3節(jié)
先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復(fù)做5~10次。
第4節(jié)
先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。
第5節(jié)
先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5~10次。
第6節(jié)
先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。
第7節(jié)
先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。
第8節(jié)
先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開;然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復(fù)做5~10次。
